La rééducation périnéale est un sujet encore considéré comme tabou dans de nombreux cercles. Or, c’est une étape importante pour un grand nombre de femmes, notamment après un accouchement. Il s’agit d’un ensemble d’exercices destinés à renforcer les muscles du périnée, souvent affaiblis suite à un accouchement ou en raison d’autres facteurs tels que l’âge ou certaines maladies. Dans ce guide, nous vous proposons de comprendre en quoi consiste la rééducation périnéale à domicile et comment elle se déroule. Pour cela, nous aborderons la méthode, le matériel nécessaire, les exercices à réaliser et les bénéfices que vous pouvez en attendre.
Comprendre la rééducation périnéale
La rééducation périnéale est un ensemble d’exercices qui visent à renforcer les muscles du périnée. Ces muscles, qui forment une sorte de hamac au bas du bassin, jouent un rôle clé dans le maintien des organes pelviens et dans le contrôle des sphincters. Un périnée musclé permet d’éviter les fuites urinaires et contribue à une bonne santé sexuelle.
La rééducation périnéale est souvent prescrite après un accouchement, car la grossesse et l’accouchement peuvent affaiblir ces muscles. Cependant, elle peut aussi être recommandée dans d’autres situations, comme l’incontinence urinaire, les descentes d’organes ou encore pour prévenir certaines complications liées à l’âge.
Les méthodes de rééducation périnéale à domicile
La rééducation périnéale peut se faire soit en cabinet avec un professionnel de santé comme une sage-femme, soit à domicile. Lorsqu’elle se fait à domicile, plusieurs méthodes peuvent être utilisées.
On peut notamment citer l’électrostimulation périnéale, qui consiste à envoyer de faibles impulsions électriques pour stimuler les muscles du périnée. Cette méthode requiert l’utilisation d’un appareil spécifique, comme l’électrostimulateur périnéal.
Une autre méthode est le biofeedback, qui fait appel à l’auto-perception. Il s’agit d’utiliser une sonde périnéale, comme la sonde Emy, connectée à une application mobile. Cela permet de visualiser les contractions du périnée et de mieux comprendre comment fonctionnent ces muscles.
Enfin, il existe des exercices de rééducation périnéale qu’il est possible de réaliser sans matériel, par la simple contraction volontaire des muscles du périné.
Les exercices pour une rééducation périnéale efficace
Les exercices de rééducation périnéale consistent essentiellement à contracter puis à relâcher les muscles du périnée. Il est souvent recommandé de réaliser ces exercices plusieurs fois par jour, par séries.
La rééducation périnéale à domicile peut être guidée par des applications mobiles, qui proposent des programmes d’exercices adaptés. Parmi elles, Perifit et Emy offrent des programmes d’exercices spécialement conçus pour renforcer le périnée.
Il est important de noter que la rééducation périnéale à domicile doit être réalisée dans le respect des consignes données par un professionnel de santé. En effet, une mauvaise réalisation des exercices peut être contre-productive et même nuire à la santé.
Les bénéfices de la rééducation périnéale à domicile
La rééducation périnéale à domicile offre de nombreux avantages. Elle permet notamment de réaliser les exercices à son propre rythme, de suivre son évolution grâce à des applications dédiées et d’éviter les déplacements.
Parmi les bénéfices de la rééducation périnéale, on note une amélioration du contrôle urinaire, une prévention des descentes d’organes et une amélioration de la santé sexuelle. De plus, la rééducation périnéale à domicile peut être remboursée par l’Assurance Maladie, sous certaines conditions.
Il est cependant essentiel d’être bien accompagné lors de la rééducation périnéale à domicile, afin de s’assurer que les exercices sont réalisés correctement.
Voilà, vous êtes désormais armées pour aborder sereinement la rééducation périnéale à domicile. Que vous soyez passée par un accouchement récent ou que vous souhaitiez simplement renforcer votre périnée pour améliorer votre qualité de vie, sachez que ces exercices, réalisés de manière régulière et correcte, peuvent faire une réelle différence. Il est essentiel de ne pas négliger cette étape, pour votre bien-être et votre santé sur le long terme. Alors, n’hésitez plus et prenez le contrôle de votre santé périnéale !
