Chaque personne en surpoids veut perdre ce bagage supplémentaire, mais cela implique beaucoup d’engagement et de discipline. Nous ne pouvons pas tous transpirer 2 heures dans une salle de sport, manger un régime sans huile ni sucre pour perdre du poids. Quand il s’agit de suivre un régime, il est difficile de rester motivé et donc la plupart d’entre nous abandonnent à mi-chemin.
Pour la plupart d’entre nous, suivre un régime est une phase temporaire et nous en attendons des résultats immédiats. Mais de la même manière qu’un régime strict vous aide à perdre du poids, ce poids perdu vous revient une fois que vous commencez à manger normalement. Par conséquent, il est important de suivre les règles alimentaires qui vous aideraient à vous débarrasser de la graisse lentement, mais définitivement.
Buvez de l’eau
Cela semble trop basique et simple, mais c’est la première étape vers la perte de poids. L’eau vous permet de vous hydrater. Il augmente aussi le métabolisme, élimine les toxines et empêche la rétention d’eau.
Réduisez votre consommation de sucre
Si vous ne pouvez pas l’abandonner complètement, essayez au moins de le réduire progressivement. Le sucre n’est pas seulement riche en calories vides, mais ralentit également votre métabolisme selon les dernières recherches. Cela conduit à l’obésité et à des problèmes cardiaques.
Mangez plus de protéines
Si vous ne le faites pas déjà, ajoutez plus de protéines dans votre alimentation. Inclure quotidiennement des produits des œufs, du fromage indien et du soja. Les protéines vous rassasient longtemps et évitent les fringales.
Marchez
Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez idéalement faire une marche rapide pendant au moins 45 minutes par jour. Mais si vous ne pouvez pas faire cela, essayez de marcher une demi-heure matin et soir. En effet, la marche masse les organes internes et aide à augmenter le métabolisme. Essayez de marcher de nombreux pas. C’est le meilleur mantra si vous voulez perdre du poids rapidement.
Mangez des fibres
Les fibres éliminent le cholestérol et gardent l’intestin clair. Ils permettent aussi d’être rassasié durant longtemps. Il est très important de manger des aliments fibreux lorsque l’on veut perdre du poids. Incluez dans une alimentation une cosse de psyllium, des graines de chia, des fruits et des légumes verts, si vous voulez perdre du poids rapidement.
Mâchez bien votre nourriture
Mâchez vos aliments 20 à 30 fois avant de les avaler. Ceci est très important, car il rend non seulement les aliments facilement digestibles, mais réduit également l’apport calorique. Selon plusieurs recherches, les personnes qui mâchent moins leurs aliments prennent plus de poids.
Évitez complètement les jus et le cola
Ils sont chargés de sucre, de saveurs et de couleurs artificiels. Ils ajoutent des calories vides, ils font des ravages sur votre métabolisme et contribuent à la prise de poids. Buvez plutôt beaucoup d’eau.
Mesurez votre huile
Idéalement, vous ne devez pas avoir plus de 900 grammes d’huile par mois. Gardez un contrôle sur la quantité d’huile que vous consommez et cela aura un impact clair sur votre poids.
